Fixa vältränad mage till sommaren

Snart kommer vårkänslorna med dem extra energi. Lägg den på träningen och du kommer bli både starkare och snyggare lagom till sommaren! Kläm in ett extra träningspass för magen varje vecka under våren och din mage kommer att bli både plattare och mer vältränad.

För bästa resultat, träna magträningspasset nedan i kombination med en 30-minuters promenad i rask takt eller en löparrunda, efter dansaerobicen eller spinningpasset.

Träna övningarna i cirkel, med ingen eller kort vila mellan övningarna. Kör 10-40 repetitioner av vardera övning i tre-fyra varv.

Plankan med hopp

Superb stabilitetsövning för hela kroppen och en riktigt bra övning för hela magen. Ställ dig i plankposition med benen ihop, kroppen spikrak från huvud till fötter och spänn kroppens samtliga muskler. Böj lite på benen för att ta sats, hoppa sedan ut och landa med benen lite bredare än axelbrett isär. Gör samma sak för att komma tillbaka ihop. Upprepa så många gånger du vill och orkar. Rolig och effektiv övning som är bra för hållningen samtidigt som den stärker kroppens samtliga muskler.

Crunches med armarna upp

Ligg ned och tippa in svanskotan så att ländryggen kommer helt i kontakt med underlaget. Ta i med magmusklerna, lyft axlarna från golvet och kom med bröstet mot naveln samtidigt som armarna sträcks upp mot himlen. Stanna 2 sekunder i läget högst upp innan du vänder rörelsen och kommer ned i samma tempo som du kom upp. Rulla ned kota för kota. Kom ihåg att ländryggen ska vara i kontakt med underlaget hela tiden. (Tränar raka bukmuskeln.)

För fler grymma magövningar spana in GymGlam.se!

av: Caroline Nilsson foto: Erik Söderström